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美臀养成好习惯边刷牙边做

发布时间:2019-11-20 05:21:29 阅读: 来源:真空过滤机厂家

刷牙漱口时

a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。

b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。

沐浴松弛时

沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。

a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。

b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。

要令臀部变得更纤巧,除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外,以下一些动作,也是只需每天花少许时间就可达到效果的。_ueditor_page_break_tag_

简单翘臀五式:

1、站立式

a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。

b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

2、仰卧式

a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。

b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

3、俯伏式

a、手脚伸直伏在地上。

b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次.

4、跪地式

a、跪在地上,用双手撑住地面。

b、单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。

5、踢腿式

跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。

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