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怀孕早期运动胎教怎么做胎教常识

发布时间:2019-11-26 09:58:38 阅读: 来源:真空过滤机厂家

有些准妈妈怀孕初期,不敢运动,担心导致流产,其实这种想法大可不必有的,孕初期适量的运动,能增加准妈妈的胃口,但是有习惯性流产的准妈妈要注意哦,还是少动为妙。

孕期运动的好处!

准妈妈适当的运动能使全身肌肉活动,促进血液循环,增加母子血液的交换;能使准妈妈增进食欲,从而使胎儿得到更多的营养;还能增强准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有力地改善盆腔充血,使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,从而实现顺利分娩。

一般在怀孕早期,妊娠反应比较严重,如果此时准妈妈进行适当的运动,不仅可以转换准妈妈自己的心情,对胎儿的发育也非常有益。

第一节,足尖运动

姿势:准妈妈坐在椅子上,两脚踏平地面,脚尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意脚尖上翘时,脚掌不要离地。

功效:通过脚尖运动,促进血液循环,并增强脚部肌肉。

第二节,舒展背部

姿势:准妈妈盘腿而坐,让两手手指在胸前交叉,再一起向上推过头顶,将背部伸直,借用两臂的力量尽力向上推。上推的同时吸气,随着两臂的放下再缓缓地吐气。

功效:此运动可以强化筋骨,解除双肩紧张状态。

第三节,转动颈部

姿势:准妈妈脖子向右边缓缓转动,侧视右方,然后变为向左转动并侧视左方。向上仰视,再转而向下。

功效:通过从左到右,再从右到左的旋转,可以缓解颈部的僵硬状态,达到松弛肌肉的效果。

第四节,踝关节运动

姿势:准妈妈坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的脚踏平地面,

上面的腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

功效:通过活动踝关节,促进血液循环,并增强脚部肌肉。

第五节,拉伸腿部肌肉

姿势:一条腿向前迈出,把前腿伸直,让脚后跟接触到地面。后腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。保持15~30秒,注意呼吸均匀。用手轻轻按住前腿的膝盖,这样就不会发生弯曲。

功效:增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

第六节,到处走走

姿势:准妈妈到处走走,也就是散步,散步是适宜准妈妈的运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。

功效:准妈妈在散步时,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景,这样可以变换心情,消除烦躁和郁闷;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助。

温馨提示:

孕期少动,诱发流产

如果准妈长时间坐着,缺少运动,血液循环受到影响,骨盆受压迫使子宫血液循环不畅,让母体受到伤害而影响宝宝健康。

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