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备孕吃什么好这四大元素一个都不能少

发布时间:2019-12-04 11:13:36 阅读: 来源:真空过滤机厂家

备孕吃什么好?备孕期间,为了能有一个健康的身体迎接生命的到来,女性往往会选择通过饮食来改善身体状况,但是盲目的饮食不一定就能为身体带来良好的受孕条件哦,营养均衡才是王道。下面就和菜谱网小编一起来看看备孕饮食需要注意什么吧~

备孕期间不可缺少的营养元素:

说到营养补充,我们首先想到的就是补钙,这是因为钙特别重要。人体中的钙质,主要存在于牙齿和骨骼中。普通女性每天需要补充800毫克左右的钙质,孕妇每天则需要补充1000毫克左右的钙质,甚至更多。

日常生活中含钙比较多的食物,包括牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、蔬菜等。在食用这些钙质丰富的食物的时候,我们也要避免食用含磷酸盐、草酸丰富的食物,避免影响钙的吸收。

说到铁的时候,我们首先想到的是用铁锅炒菜是不是就能补充铁质了。其实,补铁还是要看食物,和锅的关系不大。成年女性,每天需要补充20毫克左右的铁质。孕妇对铁质的需要至少不低于25毫克。

瘦肉、芝麻、木耳、桃子等食物中含有大量的铁质,备孕和怀孕期间,可以多吃一些。

维生素B6

维生素那么多,为什么要单独把B6拿出来呢?那是因为维生素B6能够促进体内雌激素和皮质激素的代谢。如果孕期出现维生素B6缺乏的情况,会出现手足浮肿、指关节疼痛等症状。在医生指导下服用维生素B6,或者多吃天然、粗加工的食物可以有效补充维生素B6。

膳食纤维

膳食纤维既不会被肠胃吸收,也不会产生任何能量,但却有重要的生理作用。膳食纤维能够促进肠胃蠕动,加速体内毒素代谢,缓解女性便溺等问题。膳食纤维广泛存在于土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。

备孕,怀孕期间均衡的营养才是宝宝健康发育的基础,所以各位准妈妈们还是要注意日常饮食哦~

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