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【消息】四个丰胸翘臀动作实用减肥方法塑造完美

发布时间:2021-01-03 01:33:13 阅读: 来源:真空过滤机厂家

收紧双腿和两肋

地上铺上垫子,侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面,双腿并拢伸直,稍向上提。左腿向上提到最大限度。这组翘臀动作需要做15次以上,每天坚持1小时便能看到效果。

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让臀部翘挺

肚子置于健身球上,两臂手肘至手尖部分贴于地面,两手的大拇指和食指合在一起,和手臂组成一个三角形。两腿上浮,伸直,脚腕呈90度弯曲。

上半身和双臂固定,双腿使劲上引。这时候注意臀部,还有腿要伸直是关键。以上的动作要坚持做5次以上才能看到效果哦。

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修整自己的身体曲线

右手扶着椅子,左臂置于手背上方,双肘于胸前弯曲,和身体平行。右腿在前叉开,膝盖呈90度弯曲,左腿向后伸直。然后挺腰,右腿膝盖伸直,左腿往后抬起。左腿膝盖和脚脖子都呈90度弯曲。在背部肌肉舒展的状态下,上身尽量向前倾。

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让胸部挺起来

双手举着哑铃躺垫子上。轻轻撑开双腿,采取屈膝姿势,两臂上举。固定手肘角度,完成上一个步骤之后,手臂向下贴地。手臂向下时角度稍稍斜向上即可,这组动作要反复做15次就能达到很好的丰胸效果哦。

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